Grupo de meditación online: Una mirada interior.

Nivel 1.

 

¿Grupo de meditación online, en qué consiste?

Mindfulness o atención plena, es una práctica milenaria de meditación que permite conectar con el momento que estamos viviendo a través de todos los sentidos. El propósito principal de la atención plena es estar atentos de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar.

La investigación ha demostrado que incorporar Mindfulness a nuestro estilo de vida es beneficioso para nuestra salud, disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad, mejorando la capacidad atencional, la regulación emocional, potenciando nuestra capacidad de resiliencia, ayudando la toma de decisiones y tomando la responsabilidad de nuestra acciones, facilitando el desarrollo de habilidades sociales,  incrementando la creatividad, etcétera.

La práctica de la meditación puede resultarnos complicada de realizar inicialmente y también se pueden encontrar dificultades para el mantenimiento de la misma. De aquí, nace la intención de crear un grupo de meditación, para acompañar a las personas que se inician en esta práctica milenaria y para guiar a aquellas personas que ya conocen la práctica pero que les cuesta mantenerla con cierta regularidad.

Durante las sesiones se irá haciendo un viaje sobre los aspectos fundamentales de Mindfulness (atención plena); los cuales se envolverán con la amabilidad de la compasión. La cual es el corazón de la práctica meditativa, ya que nos permite estar presentes sin críticas, exigencias, expectativas; simplemente mirando y abrazando cada momento tal y como es.

En cada sesión habrá una enseñanza teórica y prácticas sobre ella. Para poder asentar primero las bases firmes de mindfulness con teoría y luego mostrar cómo hacerlo mediante la práctica.

Contenido de las sesiones del grupo de meditación online :

Este grupo es un espacio de aprendizaje basado en contenidos de Mindfulness y Compasión. En las primeras sesiones nos acercaremos a la atención plena, conoceremos sus principios y veremos cómo se puede integrar en la vida cotidiana. La práctica de Mindfulness posibilita pausar el piloto automático, ayudando a conectarnos con nuestro cuerpo y mente.

A partir de aquí, iremos contemplando los pilares centrales para desarrollar una práctica respetuosa sin exigencias. Comprenderemos cómo funciona nuestra mente y nos detendremos en las emociones, invitando a que la relación con éstas pueda ser desde una mirada amable, especialmente cuando son desafiantes. Conoceremos algunos aprendizajes que nos han ido acompañando a lo largo de nuestra vida y que nos limitan en el presente. Reflexionaremos sobre la importancia que tiene la relación que establecemos con nosotrxs mismxs, dando un espacio especial a nuestros valores, necesidades y cultivo de la gratitud.

  • Sesión 1: Empezar por el principio.
  • Sesión 2: Atención, la llave al presente.
  • Sesión 3: Mi cuerpo, mi templo.
  • Sesión 4: El mono saltarín.
  • Sesión 5: El diamante que envuelve la cebolla.
  • Sesión 6: El cultivo de la práctica con amabilidad.
  • Sesión 7: El mono saltarín, vuelve de nuevo.
  • Sesión 8: La mirada de la observadora, me permite cambiar de hábito.
  • Sesión 9: El corazón de la práctica: la bondad de tratarme con amor.
  • Sesión 10: Aprender a ser mi mejor amiga.
  • Sesión 11: Emociones desafiantes 2.0.
  • Sesión 12: La dirección de mi vida, la marcan mis valores.
  • Sesión 13: Sistemas de regulación emocional desde Mindfulness.
  • Sesión 14: Condicionamientos, la llave para comprender y liberarme de lo que traigo de serie.
  • Sesión 15: Resistencias en la práctica. ¿cómo me puedo ayudar?
  • Sesión 16: Acercándome a la atención de mis necesidades.
  • Sesión 17: Me digo Si, me comprometo conmigo misma.
  • Sesión 18: El cultivo de la gratitud desde la amabilidad.

Objetivos
  • Profundizar sobre los diferentes aspectos de la meditación, haciéndola accesible y práctica para cualquier persona.
  • Incrementar la motivación sobre la práctica mediante el soporte del grupo.
  • Aprender a aplicar en la vida cotidiana la práctica de mindfulness.
  • Alcanzar a través de la práctica de mindfulness un cambio de perspectiva a la realidad que resulte beneficioso a la hora de afrontar dificultades.

¿Quién puede participar?

  • Cualquier persona que quiera iniciar la práctica de mindfulness (atención plena).
  • Aquellas personas que ya se han iniciado en la práctica meditativa a las que les gustaría profundizar sobre la misma.
  • Aquellas personas que ya han tenido contacto con Mindfulness y les gustaría adquirir un hábito de práctica.
  • Quienes quieren ampliar la perspectiva y hacer que la práctica de mindfulness forme parte de su rutina.

¿Por qué resultarme beneficioso meditar en grupo?

La sociedad occidental, se caracteriza por: estar ocupada, las prisas y la individualidad, están siempre presentes. Disponer de un espacio de pausa que amplíe la perspectiva con la que miramos nos ayuda a conectar con nosotros/as mismos/as; permite contemplar qué está sucediendo en mi vida en este instante; ayuda a coger energía para continuar con nuestra vida. Flexibilizar nuestra mirada y reposar nuestras fuerzas nos facilita seguir adelante.

Si esta pausa, además puedo realizarla junto a otras personas que comparten conmigo la intención de vivir de una forma más consciente y con menos juicio, aporta sabiduría añadida a la práctica de percibir la vida con mayor amplitud.

*Opción de realizar una tutoría de forma gratuita. Para poder hacer un seguimiento personalizado de la práctica de cada participante. De forma opcional y sin ningún coste adicional, las personas que participan en el grupo podrán tener una tutoría conmigo, para revisar cómo están transcurriendo las prácticas. Esta reunión será confidencial e individual. Su duración será de aproximadamente 30 min. Dicha tutoría se ha de concretar con antelación.

Fechas: Jueves.

    • Septiembre 15 y 29
    • Octubre 6
    • Noviembre 3, 10 y 24
    • Diciembre 1 y 15.

Horarios: 

    • Grupo de mañana: 12h. *(Las sesiones tienen una duración de 1h)
    • Grupo de tarde: 19h. *(Las sesiones tienen una duración de 1h)

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