Los beneficios psicológicos del ejercicio regular para el bienestar emocional

El ejercicio físico es una actividad que aporta numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de cómo el ejercicio puede mejorar nuestro bienestar emocional o plenitud emocional y ayudarnos a prevenir o afrontar problemas como el estrés, la ansiedad o la depresión. En este artículo, vamos a explicar algunos de los beneficios psicológicos del ejercicio regular y cómo podemos incorporarlo a nuestra rutina diaria.

1. Favorece un estado de bienestar emocional

Cuando realizamos ejercicio físico, se generan en nuestro cerebro unas sustancias (endorfinas) que potencian un estado de bienestar emocional. La actividad física es muy recomendable cuando la persona presenta sintomatología ansiosa y/o depresiva ya que ayuda a conectar con la sensación de relajación y calma, influyendo de manera positiva en la calidad de vida de las personas. No importa el tipo de ejercicio físico que hagas, lo importante es que intentes incorporarlo a tu rutina y lo practiques con cierta regularidad.

2. Reduce el estrés y la tensión

Llevar a cabo ejercicio físico puede ser una forma saludable de desconectar después del trabajo, ya que, cuando practicas actividad física, tu cuerpo se relaja y es más fácil disminuir la sensación de estrés. Por tanto, te animamos a que puedas probar dar un paseo que te ayude a desconectar si sientes que te encuentras bastante estresado/a o tenso/a.

3. Fomenta las relaciones sociales y el apoyo social para favorecer la plenitud emocional.

Llevar a cabo actividad física con más personas es una forma de motivarse e incentivarse de manera mutua. Además, es una oportunidad de compartir con los demás, por lo que facilitará que puedas continuar llevando a cabo esta buena práctica para tu salud y tu bienestar emocional.

En los centros de entrenamiento se realizan numerosas actividades sociales, por lo que puede ser esta una buena oportunidad para conocer gente nueva con intereses en común.

4 . Desarrollo de las habilidades sociales

Participar en deportes a menudo implica trabajar en equipo, comunicarse eficazmente y resolver problemas en grupo. Estas habilidades sociales te pueden ayudar a desenvolverte en tu día a día, ya que te pueden permitir construir relaciones más sólidas y satisfactorias.

5. Favorece el sueño y el descanso y ayuda a tu bienestar emocional.

El sueño es una necesidad fisiológica básica del ser humano y es una actividad muy importante ya que mientras dormimos se producen numerosos procesos internos que nos permiten recuperarnos del estrés de la vida diaria, es decir, es como si recargáramos la batería para poder afrontar un nuevo día. A pesar de su importancia, como se ha comentado en publicaciones anteriores de esta web, hay muchas personas que presentan algún trastorno del sueño.

La actividad física, al combatir el estrés y aliviar la ansiedad, nos permite conciliar el sueño con mayor facilidad, ya que está demostrado que los trastornos del sueño aparecen en menor medida en personas que se encuentran físicamente activas. Por lo tanto, si tienes problemas de insomnio, uno de los aspectos que pueden ayudarte es la práctica de ejercicio físico de manera regular, esto favorecerá tu bienestar emocional.

Los beneficios psicológicos del ejercicio regular

6. Ayuda a potenciar la constancia

Cada persona puede plantearse diferentes objetivos en cuanto al ejercicio físico dependiendo de las circunstancias y el momento de vida en el que se encuentre y todos pueden ser válidos. Por tanto, es importante recalcar que, independientemente de los objetivos que tengamos, podemos escuchar a nuestro cuerpo y adaptarnos a nuestras necesidades, ya que esto ayudará a mantener la constancia y a cumplir nuestras metas a largo plazo. Además, es importante recalcar que, en general, practicamos ejercicio por los beneficios que acarrean, pero esta actividad no debe estar por encima ni ser más importante que nuestras propias necesidades. Aprende a escucharte y ver qué necesitas.

7. Potencia las funciones cognitivas y la memoria para la plenitud emocional

Poner en forma el cuerpo se relaciona con poner en forma el cerebro. Todos los deportes requieren de nuestras funciones cognitivas, como la atención. Existen muchos deportes donde nuestra mente es casi tan importante como el desempeño del cuerpo, por lo que estar más o menos concentrados determinará en gran medida nuestra ejecución.

El deporte hace que podamos entrenar la mente, ya que estimula zonas cerebrales relacionadas con la memoria y el aprendizaje, por lo que este es otro de los beneficios que se pueden conseguir a la hora de realizar ejercicio físico.

8. Previene y alivia los síntomas de la depresión

El papel que juega la práctica de ejercicio físico es muy importante tanto en la prevención como en el tratamiento de la sintomatología depresiva, ya que, si se lleva a cabo de manera regular, se pueden producir algunos cambios en los procesos cerebrales que se relacionan con la mejora de dicha sintomatología.

9. Aumento de la autoestima

Alcanzar metas deportivas, sean del tipo que sean, proporciona una sensación de logro personal, ya que aumenta la sensación de competencia y autoeficacia. Cuando vas superando retos y dificultades, va apareciendo motivación y se va potenciando la autoestima. Aunque, tal y como se mencionaba anteriormente nuestra prioridad tiene que ser el bienestar emocional, por lo que tendremos que prestar atención a lo que necesitamos en cada momento e intentar dejarnos llevar por esto dentro de mis posibilidades. Por ejemplo, si hoy he tenido un día bastante duro y no me apetece ir al gimnasio, no pasa nada por decantarme por una actividad más ligera (como dar un paseo) o quedarme descansando, ya que, ser capaz de satisfacer nuestras necesidades también es una forma de potenciar el bienestar emocional y la autoestima.

10. Nos motiva a establecer y cumplir metas

La práctica del ejercicio físico de forma regular lleva de manera implícita el que podamos establecer unos objetivos y metas, las cuales requieren de planificación y ejecución de actividades. Pero no todo es cumplir nuestra meta deportiva, sino que también es muy importante que nuestra meta principal sea el autocuidado, de tal forma que podamos ir llevando a cabo las actividades que mejor nos hagan sentir dependiendo del momento y de las circunstancias en las que nos encontremos.

11. Potencia la sensación de pertenencia

Participar en deportes puede brindar un sentido de comunidad y pertenencia a un grupo/equipo. El sentimiento de ser parte de algo más grande puede generar lazos y conexiones sociales significativas y aumentar la sensación de apoyo emocional.

Después de todo lo desarrollado anteriormente, podemos concluir con que la práctica deportiva es una aliada de la salud tanto a nivel físico como a nivel mental. Al adoptar una rutina deportiva, puedes cosechar los beneficios psicológicos mencionados y mejorar tu bienestar emocional y personal en general. Por tanto, desde nuestro centro de psicólogos en Lebrija, te animamos a que intentes llevar una vida activa dentro de tus posibilidades. Además, si necesitas nuestra ayuda no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Estaremos encantadas de poder atenderte.

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