Técnicas efectivas para reducir el estrés en tu vida diaria

El estrés es una reacción natural que tiene nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o excesivo, puede afectar negativamente a nuestra salud física y mental. Por eso, es importante aprender a manejarlo y reducir en estrés en nuestro día a día. En esta entrada de blog, te compartimos varias técnicas efectivas para poder lograrlo.

La importancia de la respiración consciente

Practica e integra la respiración consciente en tu día a día. La respiración profunda y consciente es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Por tanto, intenta tomarte unos minutos al día para que puedas prestar atención en tu respiración. Una forma de poder llevar a cabo esta práctica es inhalar lentamente por la nariz y exhalar el aire por la boca. Este ejercicio te puede ayudar a calmar la activación y a encontrar claridad y tranquilidad a nivel mental.

Realiza actividad física de manera regular

El ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones acumuladas. Realizar actividades físicas como dar un paseo, salir a correr, practicar ejercicios de estiramientos y fuerza te puede ayudar a reducir los niveles de estrés que tenemos en nuestro día a día. Por este motivo, te proponemos que puedas intentar planificar e incorporar al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria.

Incorpora técnicas de relajación en tu día a día.

Realizar prácticas de meditación, relajación, visualización guiada, etc. ayudan a calmar la mente, reducir el estrés y favorecer un estado de tranquilidad. A continuación, se propone un enlace de YouTube en el que podrás encontrar un ejercicio de relajación guiada: la relajación muscular progresiva de Jacobson. Además, en nuestro centro tenemos un grup de meditación online impartido por la compañera Laura Madera que puede ayudarte a incorporar este tipo de prácticas en tu rutina diaria.

Establece límites y practica el decir “no”.

Es tremendamente importante que puedas prestar atención a cuáles son tus necesidades, ya que estas estarán relacionadas con los límites. Cuando reconozcas qué límites necesitas poner, intenta ponerlos en marcha y no te sientas obligado u obligada a asumir más de lo que puedes manejar y sostener. Aprender a decir no a través de la asertividad te ayudará a no cargarte de más responsabilidades de las que puedes abarcar y te ayudará a reducir el estrés que te limita en el funcionamiento diario.

Cómo organizar tu tiempo y priorizar tus tareas para reducir el estrés

Intenta poner en marcha herramientas que te ayuden con la organización y la planificación. Organízate con la ayuda de un calendario y haz listas de tareas pendientes. Esto puede ayudarte a planificar tus actividades y reducir la sensación de agobio. Es importante que puedas establecer prioridades, así como que puedas clasificar las tareas en: importante y urgente, urgente pero no importante, importante pero no urgente y ni importante ni urgente. Además, también puede ayudarte a gestionar todo esto el dividir una tarea compleja en partes más asequibles y manejables, para poder abordarlas de manera más efectiva.

La necesidad de desconectarte y disfrutar de tus hobbies y pasiones.

Dedica tiempo de calidad para ti. Es importante que puedas buscar diferentes momentos en el día en los que puedas llevar a cabo alguna actividad agradable que disfrutes o que te ayude a relajarte. Por ejemplo, puedes leer un libro, escuchar música, dar un paseo por la naturaleza o practicar algún hobby. Estos momentos pueden ayudarte a favorecer el autocuidado y son muy importantes para reducir el estrés.

Establece una rutina de sueño saludable para reducir el estrés

Intentar promover una rutina de sueño adecuada es vital para la gestión del estrés. Por tanto, es importante que puedas intentar mantener una rutina de sueño regular, en la que haya un ambiente propicio para el descanso. Para ello, procura evitar las pantallas antes de acostarte. Un descanso de calidad te ayudará a enfrentar los desafíos que se te presenten en tu día a día con mayor claridad mental.

Facilita diferentes momentos de conexión social

Es importante que puedas mantener relaciones saludables y significativas con amigos y seres queridos. Esto es esencial para la gestión del estrés. De esta manera, podrás tener momentos para compartir tus preocupaciones con personas que sean de tu confianza y recibir así apoyo emocional. Este apoyo podrá ayudarte a aliviar tensiones y poder contar con otras perspectivas diferentes.

La influencia de la alimentación y el ejercicio en tu estado de ánimo.

Intenta mantener una alimentación equilibrada y nutritiva, ya que esto puede ayudar a mantener un estado de ánimo algo más estable.

Si sientes que necesitas una ayuda más específica para poder gestionar el estrés en el que te encuentras inmerso o inmersa, no dudes en contactar con nosotras. Somos un equipo de psicólogas en Lebrija y online. Estaremos encantadas de poder informarte y ayudarte.

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